PLEC: mezczyzna WIEK: 18 WAGA: 65 WZROST: 180cm CEL: masa JAKIEKOLWIEK CHOROBY / PRZECIWSKAZANIA: brak DIETA: jest Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: WOLNE Czwartek: A Piątek: B Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Zestaw A KLATKA + BARKI +TRICEPS + KAPTURY + BRZUCH KLATKA -wyciskanie sztangi lub hantli płasko 3 x 12,10,8 -wyciskanie hantli w [...]
Panowie planuje zrobic 2 cykl cel masa (pierwszy był na CP + uzupełniacz w postaci gainera poszlo ok 5 kg do przodu wiec chyba nie tak zle ? Przy wzroście 170 i wadze 65 kg i wygalda to tak: http://i44.tinypic.com/33jkemv.jpg http://i41.tinypic.com/2it3b5f.jpg - Bajzelu w pokoju prosze nie komentowac ) na 2 cykl myslałem nad zakupem nitrobolon [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem w stanie od teraz do końca lipca uzyskać tkankę tłuszczową na poziomie poniżej 10%, co równa się z 6-pakiem i ogólnie lepszym wyglądem? Bardzo dobrze rozumiem, że ta masa jaką mam jest za niska i wróciłbym oczywiście do masówki po wyjeździe nad morze (od połowy sierpnia). Bo zależy mi właśnie, aby nad morzem mieć ładnie wyrzeźbione [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden na omadrenie odblokowanie bylo 8. TRENING: robie rózne cwiczenia na treningu nie mam ze robie to i to staram sie go urozmaicac 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pol roku 11. POZIOM BF%:niewiem jak narazie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej nie spada [...]
[...] tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : "całe życie na masie" Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, bcaa, kreatyna Czy [...]
WITAM! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu i przy okazji zapytać czy dobrze rozplanowałem ilość serii do ćwiczeń... (Duże partię 12,10,8,8. Małe 12,10,8.) Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 3s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Barki: Wyciskanie [...]
[...] temu methandienone(6tyg) 2lata temu methandienone(6tyg rok temu 10 strzałów deki 4 miesiące temu 100tab met. razak, 10 strzałów sustajectu Trening: na mase Cel cyklu: masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiące Poziom BF%: nie mierzyłem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: dobry [...]
[...] - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: meta, cypio+wino, cypio+tren, prop+tren Trening: partia co 5 dni Cel cyklu: jakosciowa masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie schodze od grudnia Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: bdb Sklonność do [...]
[...] od 09/2021 8 tyg 250mg cypio e3d 16 tyg enan 500mg e5d plus deca 250mg e5d w między czasie mostek Opisz swój plan treningowy split 5 dni treningowych 2 off Cel cyklu masa --> redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia rok temu test deca Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 19 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) [...]
O mnie: Wzrost: 180 Waga: 74 Wiek: 18 Aktywność: 3x120min trening siłowy 3x16min rower (po treningu) Cel: masa mięśniowa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej Kalorie: 3127 Białko: 163 (2,2 g/kg) Tłuszcze: 90 (1,2 g/kg) Węglowodany: 416 (5,6 g/kg) Prosił bym o sprawdzenie zapotrzebowania nie jestem pewien czy dobrze [...]
Witam.Prosilbym o ocene mojego planu FBW ew. co zmienic ,ktory oparty jest o 2 zestawy A i B. Cel to masa miesniowa Moj wzrost 180 cm waga 65 kg.Ponizej daje plan: Zestaw A Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy - Martwy ciąg 3s 12/10/8 Klatka - Wyciskanie sztangi poziom 3s 12/10/8 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]
[...] 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych: 100mety Trening: pn-klata,triceps śr-plecy,biceps pt-nogi,barki Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1rok Poziom BF%: nei wiem 1,5cm fałd koło brzucha Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: bdb [...]
[...] w lezeniu (2x15) Oczywiscie po 2 tygodniach to samo tylko (2x10), po nastepnych 2 tygodniach (2x5) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia [...]
Oki proszę o sprawdzenie planu Push/Pull 3x/tydzień Będę mieć 2 zestawy Push i 2 pull, aby bardziej szokować mieśnie. Będzie to na przykładzie Push"A"->Pull"A"->Push"B"->Pull"B"->Push"A" itd. myślę, że jest to dobry pomysł Push(Klatka,Barki,Tric) "A" Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 3s Wyciskanie hantelek do góry 3s [...]
Dzień dobry, przejdę do rzeczy, a więc: Jestem Ektomorfikiem, Wiek - 17 lat za 4tyg wzrost - 181cm Masa ciała ~60,5 - 61 kg Cel - wyrobienie masy mięśniowej, do 65 kg masy ciała, przy czym zachowanie dobrej kondycji ( biegi, etc) -Nigdy nie ćwiczyłem, nie mam pojęcia o kulturystyce -Od pół roku jestem aktywny fizycznie, czyli gram w piłkę nożna + [...]
[...] gdyż robilem je w fbw przy kazdym treningu i widzę efekty. + dietka ogólna +gainer i odżywka białkowa Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa bez zalania Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez bramy Dieta: [...]